w 29

Nie no co ty Gimi do mnie to nawet nie jest Podobny avart jestem wiele suchszy, i wogóle to nie moge być ja sprzed 2lat Mariusz987 teraz daje cytat twojej koleżanki Marty czego nie lubi : * "jak mi sie skoncza darmowe minety" Możesz jej to zapewnić, masz szanse więc sie staraj Fajna dupa bierz sie za nią Zmieniony przez - strefab4 [...]

Wczorajsza micha i trening: Rozgrzewka dla połamanców + serie rozgrz.: Przysiad ze sztangą: 29(10), 39(5), 47(3); Wyciskanie sztangi skos: 12(10), 18(5), 22(3); Wiosłowanie sztangą: 12(10), 18(5), 22(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 15(10), 29(5), 35(3). Część właściwa: Przysiad ze sztangą: 61(6), 53(6), [...]

shaggah Dziękuję za miłe słowa. Póki co to faktycznie wygląda jakbym dźwigała a nie ćwiczyła. Ale czas jest moim sprzymierzeńcem.;-) obliques cool.. /-)_ Dziś trening, szału nie ma, szał się skończył miesiąc temu. Rozgrzewka dla połamanców + serie rozgrz.: Przysiad ze sztangą: 29(10), 39(5), 55(3); Wyciskanie sztangi skos: 12(10), 18(5), 22(3); [...]

Z jednodniową obsuwą wklejam to, co wczoraj pomierzyłam. Ogólnie dziwnie, bo czuję się raczej większa niż mniejsza, nie czuję w ciele, abym miała w tym tygodniu jakiekolwiek spadki. Centymetr jednakże pokazuje swoje. Myślę, że jestem przed @. Mam straszne ciśnienie na chleb z masłem - doprowadza mnie to do obłędu, bo wieczorem rozmyślam, jak to [...]

Dziękuję, obliques Dzisiejszy trening: Rozgrzewka dla połamanców + serie rozgrzewkowe: Przysiad ze sztangą: 29(10), 39(5), 55(3); Wyciskanie sztangi skos: 12(10), 18(5), 22(3); Wiosłowanie sztangą: 12(10), 18(5), 22(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 15(10), 29(5), 35(3). Część właściwa: Przysiad ze sztangą: 61(4), [...]

Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców; Serie rozgrzewkowe: Przysiad ze sztangą: 29(10), 39(5), 55(3); Wyciskanie sztangi skos: 12(10), 18(5), 22(3); Wiosłowanie sztangą: 12(10), 18(5), 22(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 15(10), 29(5), 35(3). Część właściwa: Przysiad ze sztangą: 61(6), 53(6), 47(7); Wyciskanie [...]

Niedziela 8 lipca // Dzien A: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 22 czerwca poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwyt) - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 60kg (8 powt) wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg // Główna: [...]

Niedziela 15 lipca // Dzien B: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 29 czerwca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (6 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, [...]

Piątek 10 sierpnia // Dzien B: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 28 lipca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg // Główna: 50.0kg Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg // Główna: 47.5kg (7 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- [...]

Wymiary: (dane z dnia 27.08.2007). koniec testu. w pierwszym nawiasie bedzie porownanie do wymiarow z początku testu (27 czerwca) a w drugim z połowy testu (26 licpa) waga : 80kg (+1kg) (-2kg) klata : 97cm (0cm) (nienapieta) (-2cm) bicepsy : 36cm (+1,5cm) (napiete) (+0,5cm) pas : 86cm (- 1cm) - (nienapiety) (bez zmian) przedramiona : prawe: [...]

WYNIKI SIŁOWE: (podaje z ost seri z "5" wycisk płasko bez mostka - 5x 75kg (14 czerwca) - po cyklu - 3x 100kg (26 sierpnia) mc - nie robie przysiad ze sztanga z przodu - 5x 70kg (14 czerwca) - po cyklu - 5x 95kg (26 sierpnia) wyciskanie sztangi sprzed glowy w staniu - 3x 50kg (8 czerwca) - po cyklu - 5x 57,5kg (19 sierpnia) progres [...]

Środa 12 wrzesnia // Dzien B: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 2 sierpnia poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 28kg, 32kg // Główna: 36kg Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (14 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 28kg, 32kg // Główna: 36kg Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg [...]

pakowac niestety ten rodzaj swiatla nie wchodzi w gre hehe ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

Tak też uczynię Dont, totalny off. 17.03.2012(Regeneracja) DNT Miska(nieliczona): -owsiane,białko,banan, -owsiane,łosoś,warzywa, -białko, -stek wołowy,ser biały,musztarda, -chleb żytni,masło,jajkax3, +vitC,Omega3,Mg+B6,multi+żelazo. 18.03.2012 DNT Miska: -owsiane,białko,orzechy brazylijskie, -ryż,ser biały,wołowina,warzywa, -białko, -chleb [...]

Shake your ass with TREC Nutrition ! Podsumowanie Konkurs rozpoczęłam 16 stycznia, przez okres 9 tygodni robiłam 3 dni treningu siłowego+cardio, 1 dzień cardio +obwód na brzuch oraz trening obwodowy na pupę. Opuściłam 2 treningi nóg w tym czasie,resztę udało mi się zrobić zgodnie z planem. Dieta zmieniała się zależnie od uzyskiwanych efektów z [...]

ogolnie jest tylko 4 chlopakow kazdy na moje okolo maks 75kg waga ze wzrostem 180. do tego 26 dziewczyn, wiec byscie widzieli jak wygladamy grupowo w lustrze, jak dawidki z goliatem (ja) ogolnie jedno cwiczenie polegalo na opieraniu sie klatka piersiowa o dlonie przeciwnika... jeden chlopak mial kobitke w parze... farciarz ok juz nie spamujmy [...]

    2015-11-13 piątek - DNT          Cykl - 16 / dzień - 12       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             2 324           Dieta             4 588           Bilans             2 264        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO   [...]

2015-11-23 poniedziałek - DNT          IF v1 / dzień - 22         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             18,4            Zapotrzebowanie             3 190           Dieta             3 341           Bilans             151          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

    2015-12-09 środa - DNT             IF v1 / dzień - 38         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             20,5            Zapotrzebowanie             2 357           Dieta             2 210           Bilans             -147         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2015-12-11 piątek - DT             IF v1 / dzień - 40         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 136           Dieta             3 929           Bilans             793          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]